La pratique de la pleine conscience est un très bon moyen de cultiver la présence à soi, aux autres et au monde. Elle a des effets bénéfiques sur notre santé ainsi que la régulation de nos émotions et pensées. Elle nous permet de faire l'expérience du moment présent au lieu de l'interpréter. Ce qui nous permet d'aborder le monde différemment avec plus de réceptivité et moins de réactivité.
Elle peut se pratiquer de multiples manières : intégrée à nos activités quotidiennes ou immobile en portant par exemple notre attention sur nos pensées, notre corps ou notre respiration sous forme de méditations.
Ce blog est consacré aux ressources pour accéder à des méditations gratuites de pleine conscience ainsi que des références comme des articles et des conférences sur le sujet. Pour en savoir plus sur la notion de "pleine conscience" elle-même, ses freins et portes, découvrez ce blog.
Le site de la francophonie sur la pleine conscience en psychothérapie donne accès à des enregistrements audios gratuits de différentes pratiques que vous pouvez télécharger, profitez-en donc, testez et voyez ce qui vous convient! Vous y trouverez bien sûr le "scan corporel" (body scan), des méditations qui se concentrent sur la respiration ou vos pensées ainsi que des exercices de respiration notamment pour faire face à des situations difficiles ainsi que des pratiques en mouvement.
Matériel pour adultes
http://mindfulness.cps-emotions.be/materiel-adulte.php
Matériel pour enfants-ados
http://mindfulness.cps-emotions.be/materiel-enfants-ados.php
L'association pour le développementde la "Mindfulness" a pour vocation de favoriser la diffusion en Europe francophone de la méditation de Pleine Conscience dans un cadre laïque au service de la qualité de vie et de l’épanouissement humain.
APPLICATIONS
Petit Bambou, 10 minutes x 8 séances gratuites : https://apps.apple.com/ch/app/petit-bambou-m%C3%A9ditation/id941222646?l=fr-FR
Appli Zenfie, programme découverte gratuit de méditationen pleine conscience :
https://zenfie.fr.aptoide.com/app
Méditer avec Christophe André : https://www.petitbambou.com/fr/contributor/christophe-andre
Méditer en anglais avec Jon Kabat Zinn, psychiatre américainà l'origine des programmes de pleine conscience dans les hopitaux : https://mindfulnessapps.com/the-app/
ACCESSIBLES SUR YOUTUBE
Méditation de 10 min avec Christophe André, psychiatre français
Méditation de 20 min avec Jon Kabat-Zinn (en anglais)
Headspace (vous pouvez aussi trouver une APP)
AUTRES BLOGS en lien avec thème
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Si vous avez envie de commencer avec un groupe et moi-même, rejoignez-nous pour le prochain programme "Se connecter au pouvoir du moment présent" qui a lieu à en présentiel à LAUSANNE (en ligne sur demande) et se passe sur plusieurs semaines : il vous propose des méditations courtes (10 min maximum) et variées combinées à des pratiques de pleine conscience. Le parfait COMBO pour faire grandir cet espace de conscience en vous. Découvrez ici les prochaines dates.