Notre cerveau attribue naturellement plus de poids au négatif : on parle du "biais" de négativité. Il faut donc plus de facteurs positifs pour rétablir l’équilibre. Les recherches mentionnées par Shawn Achor dans son livre «Choisir l’optimisme» préconisent un ratio minimum de 3 pour 1 = 3 pensées positives pour 1 pensée négative.
Faites-en un jeu, ça deviendra de plus en plus facile. L'auteur nous encourage à devenir un "génie positif" en créant une réalité «précieuse», une réalité qui est tout aussi vraie et vous redonne de l’énergie et du pouvoir. Cette pratique vous aidera à reprogrammer votre cerveau en repérant et mettant de la distance avec des pensées "limitantes" et en renversant la vapeur en conscientisants des pensées tout aussi vraies qui vous redonnent du pouvoir sur vous et la situation.
Exemple d’application possible :
Pendant 1 semaine, entrainez-vous à appliquer le ratio de positivité de «3 pour 1» plusieurs fois par jour quand vous vous surprendrez avoir une pensée négative.
A chaque pensée négative, trouvez-en 3 positives.
Un exemple : pour compenser la pensée «Je suis nul, j’ai encore oublié d’acheter du café», trouvez 3 autres pensées positives comme par exemple «J'ai pensé à acheter XXX, ça va tellement lui faire plaisir», «Je suis super satisfait-e de mon travail sur XXX», «Je suis content-e d'avoir reçu une réponse positive concernant XXX».
Ça semble anodin mais c'est loin de l'être. Votre cerveau emmagasine toute activité mentale et prend la forme de ce sur quoi vous mettez votre attention. En redirigeant votre attention sur des aspects positifs vous lui donnez l'opportunité de se remodeler et de créer de nouveaux circuits neuronaux qui vous permettront à leur tour de remarquer davantage le bon et le beau en vous et autour de vous et d'avoir moins de pensées positives naturellement car les "fleurs" auront pris le dessus sur les "mauvaises herbes".
Vous pouvez décider de vous concentrer 1 jour sur les pensées négatives vous concernant, 1 autre jour sur les pensées négatives concernant les personnes qui évoluent autour de vous et 1 autre jour sur les pensées négatives sur les situations quivous agacent.
C’est une façon d’entrainer votre pouvoir d’attention et vous remarquerez que vous êtes probablement plus sujet à voir du négatif dans une de ces 3 catégories. Et c'est là que vous aurez d'autant plus besoin d'utiliser le "ratio de positivité".
Cette pratique est proposée parmi de nombreuses autres aux participants du programme «Booster le positif dans ma vie». Découvrez la prochaine date de ce programme de 3 semaines en ligne : pratiques pendant 21 jours avec des ateliers en ligne qui ponctuent ces 3 semaines. Si vous désirez connaître la prochaine date, écrivez-moi.